Les adolescents devraient-ils prendre de la créatine?

Cette question provient de deux directions : les athlètes adolescents qui ont entendu parler de la créatine, et les parents qui ont trouvé un pot dans un sac de sport.

La réponse honnête implique plus d'incertitude que ce que l'un ou l'autre groupe souhaite généralement, alors séparons ce qui est connu de ce qui est supposé.

La position réglementaire au Canada

Au Canada, les produits de créatine sont réglementés comme des produits de santé naturels et nécessitent un numéro de produit naturel, accordé en fonction d'une monographie de Santé Canada spécifiant les doses, la durée et les populations autorisées.

La monographie de la créatine est rédigée pour les adultes. Les étiquettes des produits reflètent cela, et notre produit est destiné aux adultes.

Ce n'est pas une conclusion de nocivité chez les adolescents. Cela reflète le fait que la base de données probantes soutenant la monographie concerne les adultes, et les organismes de réglementation n'étendent pas leurs recommandations à des populations qui n'ont pas été étudiées.

Ce que disent les organismes sportifs et médicaux

Les positions varient, ce qui est en soi instructif.

L'American Academy of Pediatrics a généralement découragé l'utilisation de substances améliorant la performance, y compris la créatine, chez les adolescents, en soulignant que les jeunes athlètes devraient se concentrer sur l'entraînement, la nutrition et la récupération.

L'International Society of Sports Nutrition adopte un point de vue quelque peu différent, notant dans sa prise de position qu'il n'existe aucune preuve convaincante que la créatine est dangereuse pour les populations plus jeunes, et qu'elle peut être appropriée pour les athlètes adolescents sous certaines conditions — notamment s'ils ont passé la puberté, s'ils participent à un entraînement compétitif sérieux, s'ils ont une alimentation bien équilibrée et s'ils sont supervisés par des adultes compétents avec le consentement des parents.

Ces avis ne sont pas tant contradictoires que pondérés différemment. L'un privilégie la prudence en l'absence de données; l'autre note l'absence de preuves de nocivité.

Ce qui est réellement connu

Il n'y a aucune preuve de nocivité spécifique aux adolescents. La créatine est un composé que le corps fabrique et que la viande alimentaire fournit, et aucune recherche n'a démontré d'effets indésirables uniques aux jeunes utilisateurs.

Il y a aussi très peu de recherches dans ce groupe. La plupart des données de sécurité sur la créatine proviennent d'adultes. La littérature pédiatrique existante est largement clinique — la créatine dans des conditions médicales spécifiques — plutôt que sur la supplémentation pour la performance chez les adolescents en bonne santé.

« Aucune preuve de nocivité » et « preuve de sécurité » sont des affirmations différentes, et pour un corps en pleine croissance, la distinction importe plus que pour un adulte.

La conversation la plus utile

Pour un athlète adolescent, la créatine se trouve presque au bas de la liste des choses qui amélioreraient la performance. Avant elle :

• L'apport énergétique total. Le fait de sous-consommer des calories par rapport aux exigences de l'entraînement est courant chez les athlètes adolescents et réellement nocif pour un corps en croissance — affectant l'accumulation osseuse, le développement hormonal et la croissance. Les signes d'avertissement incluent des blessures de stress récurrentes, des maladies fréquentes, des menstruations retardées ou absentes, et une baisse de performance malgré un entraînement constant.
• Le sommeil. Le cycle de sommeil des adolescents se décale plus tard pendant la puberté, entrant en collision avec les débuts de classe tôt le matin. Un manque de sommeil chronique coûte plus de performance que n'importe quel supplément peut en ajouter.
• Un entraînement constant et bien programmé avec une attention portée à la technique et à la progression.
• Des protéines adéquates réparties sur la journée — la plupart des adolescents en consomment assez au total, mais les concentrent au souper.
• Le statut en fer, particulièrement chez les athlètes menstruées. Cela vaut la peine de faire un test.

Un adolescent qui fait tout cela correctement et qui envisage la créatine est dans une position très différente de celui qui l'utilise comme raccourci pour contourner ces étapes.

Pour les parents

Trois choses valent la peine d'être connues si tu as trouvé de la créatine dans un sac de sport.

Ce n'est pas un stéroïde. Classe de molécules différente, mécanisme différent, non interdit dans le sport, aucune prescription requise. Voir la créatine est-elle un stéroïde?.

Le sujet préoccupant n'est généralement pas la créatine. C'est de savoir si un jeune subit une pression concernant son corps ou sa performance, s'il mange suffisamment et ce qu'il pourrait envisager d'autre. Une conversation à ce sujet a plus de valeur qu'une discussion sur un supplément.

La contamination est un risque réel dans l'industrie des suppléments en général. Si un adolescent utilise quoi que ce soit, les produits certifiés par des tiers sont essentiels — des analyses ont révélé à plusieurs reprises des substances non déclarées dans des suppléments. Voir la contamination dans les suppléments.

Notre position

Notre produit est destiné aux adultes, conformément à la monographie de Santé Canada.

Si un athlète adolescent et sa famille envisagent la créatine, c'est une discussion à avoir avec un médecin ou un nutritionniste professionnel qui connaît l'individu — idéalement quelqu'un travaillant en médecine du sport. C'est une réponse plus utile que tout ce qu'un fabricant peut offrir, et nous préférons t'orienter vers ces experts plutôt que de te vendre quelque chose.

Informations générales sur un produit de santé naturel, ceci n'est pas un avis médical.