La créatine à petit prix : comparaison du coût par gramme

La créatine monohydrate en poudre figure parmi les suppléments les moins chers par dose efficace qui existent. Tous les autres formats coûtent plusieurs fois son prix.

Plutôt que de citer des prix qui deviennent rapidement périmés, voici la méthode pour que tu puisses faire le calcul toi-même.

Le calcul

Le chiffre qui compte est le coût par gramme de créatine, et non le coût par sachet ou par portion.

Première étape : la quantité totale de créatine dans le contenant.

• Poudre : le poids du contenant est essentiellement composé de créatine. Un pot de 1 kg contient environ 1 000 g de créatine.
• Capsules : créatine par capsule × nombre de capsules. 120 capsules à 750 mg donnent 90 g.
• Gommes : créatine par gomme × nombre de gommes. Les nôtres contiennent 1 g de créatine par gomme de 3 g, donc un sachet de 200 g contient environ 66 gommes et donc environ 66 g de créatine.

Deuxième étape : divise le prix par ce chiffre.

Note bien le calcul pour les gommes, car c'est le point crucial : un sachet de 200 g n'est composé qu'au tiers de créatine par poids. Les deux autres tiers sont l'édulcorant, l'agent gélifiant et l'eau qui en font une gomme.

L'ordre de grandeur

Voici des fourchettes approximatives plutôt que des prix exacts, car ceux-ci varient selon le détaillant, la marque et la semaine :

Format	Coût relatif par gramme de créatine
Poudre monohydrate en vrac	Base — le plus bas
Poudre aromatisée de marque	2 à 4 fois la base
Capsules	3 à 6 fois la base
Comprimés à croquer / tablettes	5 à 10 fois la base
Gommes	10 à 20 fois la base

On ne va pas te raconter d'histoires. Si le coût par gramme est ton critère principal, achète de la poudre monohydrate. C'est la norme de référence, c'est plus stable et rien d'autre n'arrive à la cheville de son prix.

Ce que le prix plus élevé t'apporte réellement

Quatre choses, qu'il vaut mieux nommer honnêtement pour que tu puisses décider si elles en valent la peine pour toi.

L'assiduité. C'est la vraie raison. La créatine ne fonctionne que par saturation maintenue sur des mois, et la friction liée au format est une raison majeure pour laquelle les gens arrêtent. Un pot aux trois quarts plein six mois plus tard ne donne rien, peu importe son bas prix. Voir créer une habitude de créatine.

Aucune préparation. Pas de mélangeur, pas d'eau, pas de cuillère doseuse et rien à rincer. C'est surtout important au travail, en voyage ou les jours où tu es pressé.

Le goût. La poudre monohydrate est granuleuse et a un goût neutre à désagréable. Certaines personnes ne s'en soucient pas du tout; d'autres finissent par arrêter sans s'en rendre compte.

Le dosage fixe. Trois gommes égalent 3 g, sans avoir à mesurer.

Déterminer si cela vaut dix à vingt fois le prix est un calcul personnel, et pour beaucoup de gens, la réponse est non. On préfère que tu achètes de la poudre et que tu la prennes, plutôt que d'acheter des gommes et d'en regretter le coût.

Le coût caché dont personne ne parle

Une considération spécifique à cette catégorie.

Le coût par gramme suppose que le chiffre sur l'étiquette est exact. Pour les gommes, c'est précisément là que le bât blesse : la créatine se dégrade en créatinine inerte dans l'eau, l'acide et la chaleur, et des tests indépendants ont révélé que certains produits sous forme de gommes sont bien en dessous de ce qui est annoncé.

Un produit à 40 cents le gramme qui ne contient que 60 % de sa promesse coûte en réalité 67 cents par gramme de créatine réelle. Une gomme bon marché avec un mauvais contrôle de la stabilité n'est pas économique; elle coûte cher par gramme de ce que tu achètes réellement.

Ce qui fait de la question des tests une question de coût autant que de qualité. Voir comment vérifier une gomme de créatine.

Façons de dépenser moins

Utilise la poudre comme base et les gommes pour la commodité. La poudre à la maison, les gommes pour les voyages, le travail et les jours où sortir le mélangeur ne te tente pas. Ça permet de profiter de la majeure partie de l'avantage financier et de l'assiduité. C'est peut-être un peu moins simple, mais c'est tout à fait sensé.

Achète la poudre en vrac. Le coût par gramme chute considérablement avec la taille du contenant, et la monohydrate est stable pendant des années au sec — il n'y a aucun risque de gaspillage à acheter en gros format.

Ne surdose pas. Une fois que les réserves musculaires sont saturées, la créatine supplémentaire devient de la créatinine et est excrétée. Prendre 10 g par jour coûte le double et ne donne aucun résultat supplémentaire. Voir quelle quantité de créatine par jour.

Saute la phase de charge. Un protocole de charge augmente le coût initial pour une saturation plus rapide dont tu n'as peut-être pas besoin. Ce n'est d'ailleurs pas pratique avec des gommes. Voir faut-il faire une phase de charge pour la créatine.

Achète de la monohydrate, pas des formes exotiques. La HCl, les formes tamponnées et l'ester éthylique coûtent plus cher et reposent sur moins de preuves scientifiques. Voir monohydrate vs autres formes.

Le résumé honnête

La créatine est bon marché. Les gommes de créatine ne le sont pas.

Le surplus payé t'offre un format que tu utiliseras réellement chaque jour, ce qui, pour certaines personnes, fait la différence entre un supplément qui fonctionne et un pot qui traîne dans l'armoire. Pour d'autres, c'est un coût inutile en plus de quelque chose qui fonctionne déjà.

Fais le calcul et décide. Les deux réponses se valent.

Informations générales sur un produit de santé naturel, pas un avis médical.